Yoga: THE astuce!

Qui n'a jamais ressenti ce sentiment de plénitude en tenant un asana parfaitement ? A cet instant, les sensations, l'énergie, le souffle convergent pour offrir tous les bienfaits de la posture. 

Malheureusement, ces épiphanies sont parfois rares. 

Alors, je partage avec vous un truc infaillible (!) pour appeler / penser à tout en même temps (étirements, gainage, drishti, bandes, ...)!  Les 5 vayus (vents ou énergies). 

- Prana vayu

- Apana vayu

- Samana vayu

- Udana vayu

- Vyana vayu

Le yoga, c'est aussi gérer l'énergie vitale, prana. Prana est cette force qui anime les êtres; elle permet de se mouvoir et de penser. En visualisant cette énergie, en la canalisant avec l'intention appropriée, les asanas se transforment et s'alignent naturellement. Regardons d'un peu plus près les 5 vayus qui font cette énergie vitale.

Prana vayu gouverne d'abord le torse et la tête. Les principales caractéristiques associées sont l'inspiration, la propulsion, le mouvement vers l’avant. Cette énergie est particulièrement utile pour les extensions du dos (backbends) / virabhadrâsana I / utkatasana / utthita hastasana / tadasana / savasana.

Apana vayu régit d'abord le bassin. On y associe l'élimination et le mouvement vers le bas. Cette énergie permet d'ancrer les postures debout/ uttanasana / les twists. En prenant fermement appuis sur la/les jambe(s) de terre. Apana vayu apporte aussi un sens de calme et permet de se connecter à sa force intérieure.

Samana vayu se concentre sur le nombril. Cette énergie correspond à l'assimilation, le discernement, l'absorption, la consolidation. On l'utilise en particulier pour les twists et le travail abdominal ( planche, chaturanga dandasana) / paschimottanasana / les équilibres sur les mains / bras. Elle permet d'aller plus loin dans l'asana, de renforcer les abdos et de se connecter à sa force intérieure.

Udana vayu gouverne la gorge. Cette énergie est celle de la croissance, la parole, l'expression, l'ascension, du mouvement vers le haut. C'est elle qui permet de trouver du confort, un peu de relâchement dans les inversions et les positions debout (virachadrâsana I / utkatasana / garudasana /  paschimottanasana ...) ou dans les extensions du dos pour créer de l'espace entre les vertèbres (urdhva dhanurasana). Grâce à elle, on se sent surélevé/grandi comme plus léger.

Vyana vayu se trouve dans l'intégralité du corps. Elle est caractérisée par la circulation, l'expansion, l'omniprésence. Les principales asanas qui y font appel sont les extensions sur les côtés / urdhva dhanurasana/ surya namaskara/ savasana. Prana et vyana vayus protégent le bas du dos, allongent la colonne et ouvrent la poitrine dans les extensions du dos.

L'ensemble de ces vayus s'associe dans les asanas pour aligner la posture, trouver l'équilibre, la stabilité, et créer de l'espace.

Prenons un exemple pratique: Parivrtta Parsvakonasana

- apana vayu enracine les jambes dans le sol, stabilisant la posture;

- vyana vayu allonge le côté en extension;

- udana vayu ouvre la poitrine.

En plus d'aligner les postures, les vayus amènent à se concentrer sur le souffle, à explorer les sensations et prendre conscience de son énergie.

---

Pour vous aider à vous familiariser avec les 5 vayus, je vous propose une courte méditation:

Assis confortablement, posez les mains sur les genoux, paumes de main vers le haut. 

- Prana Inspirez tout en levant les mains jusqu'au niveau de la tête;

- Apana Expirez en poussant les mains jusqu'au bassin, paumes de main tournées vers le bas;

- Udana Inspirez paumes de main vers le haut en montant les mains jusqu'au niveau de la gorge et expirez en les avançant légèrement vers l'avant comme pour porter la voix (cf. dessin ci dessus)

- Vyana Inspirez en ouvrant grand les bras sur les côtés en grandissant la cage thoracique;

- Samana Expirez en ramenant les bras au centre, dos arrondi, les mains sur le nombril.

Reprenez 5 fois, les yeux fermés en répétant Prana, Apana, Udana, Vyana, Samana en même temps que les gestes. Prenez votre temps sur chaque geste en ressentant l'énergie et l'intention.

Love & Light